アルギニン 効果 筋トレ。 アルギニンとは!?筋トレにも有効!その効果を紹介

アルギニンの効果・副作用とおすすめのサプリ【筋トレ】│TheHealthyLife

アルギニン 効果 筋トレ

様々なサプリメントや健康食品に用いられるアルギニン。 その効果を正しく知りたいという方は多いのではないでしょうか。 実は、アルギニンの関連商品には効果を誇大広告しているものが多く含まれます。 というのも、医学論文を調べてみると、まだ仮説段階であったり、そもそも全く根拠のないものであったりするものもあるのです。 この記事ではアルギニンの科学的根拠に基づく効果をお伝えします。 また、多くの方が興味を持っている• ヘルペス• ダイエット• 筋トレ• 育毛 に関しては詳しく解説しました。 この記事を読んで、実際にアルギニンを利用するかどうか判断できるようになっていただき、無駄にお金を使ってしまうことなくアルギニンと向き合っていただけるようになると幸いです。 目次 1. アルギニンの効果一覧 アルギニンの科学的根拠を調べ上げ、効果の一覧を図として作りました。 残念なことに、一般に信じられている効果のほとんどは科学的に根拠が全く示されていませんでした。 効果のある可能性が高いもの• 狭心症• 末梢血管疾患• 間質性膀胱炎の症状改善• うっ血性心不全(従来の治療法との組み合わせ) 効果の可能性が考えられているが、さらなる検証が必要なもの• 精力アップ 科学的な根拠が存在しない• 肥満の改善• メタボリックシンドローム予防• 糖尿病• 動脈硬化• 脳梗塞• 高血圧• 血管の老化防止• ヘルペスの改善• 筋トレ• 床ずれの解消 もし、あなたの期待する効果に科学的な根拠が存在しない場合、それに関してお金をかけすぎないようにすることを強く勧めます。 そもそも成分の段階で根拠がない場合は、たとえ高いサプリメントや健康食品を使ったからといって効果が有るとは言えないでしょう。 アルギニンを多く含む食材と副作用 アルギニンを生活に取り入れる場合、多く含む食材と過剰摂取による副作用を知っておくと良いでしょう。 それにより、より効果的にアルギニンと向き合えるようになります。 また、根拠が示されていない場合も、健康食品にお金をかける前にアルギニンを多く含む食品で効果があるか試してみるのも良いのではないでしょうか。 2-1. アルギニンを多く含む食材 アルギニンを多く含む、手軽に食べることができる食材として、• カツオ節(4300mg)• 高野豆腐 4100mg• 鶏むね肉 1500mg などがあります。 アルギニンを摂取する場合は普段からこれらの食事をとることに気を配るのがいいでしょう。 そのため、日々アルギニンを摂取するように意識付けしておくくらいが良いのではないかと思います。 2-2. 副作用 アルギニンはほとんど副作用のない成分として知られています。 しかし、過剰摂取の場合には腹痛や下痢といった症状が起こることが確認されています。 もし、アルギニンを利用していてこれらの症状が出るようならすぐに中止しましょう。 アルギニンで身長が伸びるという可能性は低い アルギニンは成長ホルモンの分泌を促進する栄養素として知られています。 成長ホルモンの分泌を促すため身長が伸びるのではないかと考えられていますが、実際に身長が伸びたという結果を示す医学的な論文は存在しませんでした。 このことから考えると、アルギニンで身長が伸びるという可能性は低いように思います。 もし、身長目的で利用するならば、お金をかけすぎず、食事から摂取を試してみるのが良いのではないでしょうか。 3-1. 実際に科学的根拠がないことについて考えられる3つの理由 メカニズムから考えると身長が伸びるのではないかと考えられているアルギニンですが、実際に身長が伸びたという研究報告はありません。 この理由として3つの理由が考えられています。 栄養素として大部分が体内で消費されている• 成長ホルモンは身長を伸ばす要素の一つに過ぎないのではないか• アルギニンで分泌を促進する成長ホルモン量が多くないのではないか これらの理由を考えると、アルギニンで身長を伸ばす可能性は低いのではないかというのが私の意見です。 とはいうものの、アルギニンの効果にどうしても頼りたいという方もいるでしょう。 そういった方は次の項目で注意点をしっかり理解した上でアルギニンを利用すると良いのではないでしょうか。 3-2. もし身長アップにアルギニンを利用するなら注意したい2つのこと 身長アップ目的でアルギニンを利用する場合注意するべきことが2つあります。 15歳以下ではサプリメントを利用しないほうが良い• 成人では身長が伸びない可能性が高い これらをしっかり知っておくことで無駄にお金を使うことなく、あなたの健康を守ることができるでしょう。 15歳以下ではサプリメントを利用しないほうが良い 小児の場合、副作用が出る可能性があり、アルギニンのサプリメントを使用すべきではありません。 取り返しのつかないような副作用が起きてからでは遅いのではないでしょうか。 成人では身長が伸びない可能性が高い 身長が伸びるための条件として骨端線が閉じていないことが挙げられます。 骨端線が閉じてしまうと骨が伸びず、身長が伸びなくなってしまいます。 骨端線は通常20〜25歳までに閉じてしまいます。 そのため、成人では身長が伸びない可能性が高いです。 そのことを意識した上で自己責任で健康食品を摂取することを勧めます。 アルギニンは一部で精力アップ効果が期待できる アルギニンは機能性勃起不全で効果の可能性があることが医学論文によりわかっています。 しかし、その他の勃起不全や陰茎増大効果、男性不妊、精子の運動性アップなどに関しては科学的な根拠はありません。 この項を読んで、精力とアルギニンの関係性について正しく知り、自分の生活に取り入れるべきかどうか適切に判断して欲しく思います。 4-1. アルギニンは機能性勃起不全に効果の可能性がある アルギニンは機能性勃起不全に対して効果の可能性が指摘されています。 ただし、確実に効果があると言えるものではないことには注意しましょう。 機能性勃起不全に効果があるといっても、自分が機能性勃起不全かどうかわかりませんよね。 特徴を表にまとめましたので参考にしてください。 自分が機能性勃起不全かどうか 勃起不全の種類 特徴 機能性勃起不全 精神的な原因による勃起不全です。 EDの方のほとんどがこれにあたります。 夫婦の気持ちのズレ• 子作りのプレッシャー• 仕事や家庭でのストレス• 性交の失敗によるトラウマ• 性交経験の不足 などが特徴としてあげられます 器質性勃起不全 病気やケガ、薬の副作用などによる勃起不全です。 前立腺癌や前立腺肥大症• 華麗、糖尿病・高血圧などによる動脈硬化• 神経性の病気• 加齢や肥満、喫煙などによるテストステロン低下 などが特徴としてあげられます。 混合型勃起不全 機能性と器質性の勃起不全の両方が混在しており、原因が特定できにくいもの この場合は医師に相談することを強く勧めます。 薬剤性勃起不全 薬が原因で起こる勃起不全です。 多く見られるのは高血圧治療で用いられる降圧剤です。 高血圧の治療を受けていて、EDの方はそのことを医師に伝え薬の変更などを検討してもらえるように頼んでみましょう。 (場合によっては薬を変えることができないこともあります) 注意 自分の判断で薬をやめて利舞わないようにしましょう。 病気が悪化する可能性があります。 機能性勃起不全以外の場合 アルギニンでは効果がない可能性が高いです。 病院に行き医師とパートナーと協力しつつ改善を目指すのが最善です。 民間療法に頼る前に泌尿器科などに行き、治療を受けることを強く勧めます。 引用論文: 効果がなかったとする報告 複数のランダム化比較試験でL-アルギニン投与群と何もしなかった群の間で差が見られなかったという報告がされている。 引用文献:クリニカル・エビデンス(英国医師会出版) 4-2. 陰茎増大や男性不妊、精子の運動性アップに関しては科学的な根拠はない これらの効果に関しては科学的な根拠は存在しませんでした。 一部の商品でこれらに効果があると謳っている商品もありますが、基本的には効果がないというのが私の意見です。 もし試してみる場合は、お金をかけすぎないようにしましょう。 アルギニンはヘルペスを悪化させる恐れがある アルギニンがヘルペスを改善するという意見がありますが、むしろ悪化させる可能性の方が高いと考えられています。 というのも、ヘルペスウイルスは増殖の際アルギニンを必要とすることが研究によりわかっているからです。 参考文献: このことを考えると、ヘルペスの治療のためにアルギニンのサプリや健康食品を利用すべきではないでしょう。 抗肥満効果はラットでは見られたが人では見られていない ラットによる実験でアルギニンが抗肥満効果を示したという報告があります。 このデータをもとにアルギニンはダイエットに効果的とする商品も多く発売されています。 しかし、ラットでは効果があるものの、人では抗肥満効果が見られたという研究は今の所ありません。 そのため、ダイエットに効果があるとは言えないのが現状です。 ダイエットのためにアルギニンを利用すべきではない、というのが私の意見です。 6-1. アルギニンをダイエットに利用するなら もし、アルギニンをダイエットに利用するなら、食事制限と運動を併用することを強くすすめます。 これには二つ理由があります。 アルギニンは栄養素であるため、それ自体にカロリーが存在する• アルギニンに効果がなかったとしても、食事制限と運動で痩せることができるため損した気分にならない アルギニンは栄養素であるため、それ自体にカロリーが存在する アルギニン自体にも1gで5kcal程度のカロリーがあります。 運動や食事制限をせずにアルギニンに頼ると逆に余分いカロリーを摂る結果となるでしょう。 アルギニンに効果がなかったとしても、食事制限と運動で痩せることができるため損した気分にならない 今の所、人ではダイエットに効果があるとは言えません。 とはいうものの、ラットでの実験結果を考えると、完全にも否定できません。 そのため、ダイエットにアルギニンを利用したいという方もいるのではないでしょうか。 そういうあやふやな場合は王道のダイエット法と併用しておくと、たとえアルギニンに効果がなかったとしてもダイエットはうまくいくでしょう。 お金をかけて損したという気分になるよりも、アルギニンは王道のダイエットをサポートするものと割り切ってしっかりと運動や食事制限をするのが良いのではないでしょうか。 この二つの理由から、アルギニンをダイエットに利用する場合は必ず運動や食事制限をしましょう. アルギニンを筋トレに利用するなら知っておきたい3つのこと アルギニンのサプリや健康食品を筋トレに利用する場合には知っておいて欲しいことが3つあります。 筋トレに効果があるという科学的な根拠はない• 摂取タイミングと摂取量• 十分なカロリー消費が無いと逆に脂肪になってしまう これらのことを知っておくとより筋トレで自分がアルギニンを摂取するべきか判断できるようになるでしょう。 7-1. 筋トレに効果的という科学的な根拠はない アルギニンは成長ホルモンの分泌を促進するため、筋肉の増強にも役に立つのではないかという仮説の元、アルギニンは筋トレで多く用いられています。 しかし、医学論文を調べた結果、筋力増強に関してアルギニンは全く科学的な根拠はありませんでした。 科学的に根拠があるものではないということを押さえた上で高いサプリメント等にお金を使ってしまわないようにしましょう。 7-2. この意見による理由は、運動前は筋肉の損傷を抑える、運動後は筋肉の回復の手助けとなる、睡眠時は成長ホルモンが分泌されるため筋肉を大きくする、というものです。 あくまで科学的な根拠はありませんが、参考にして摂取してみるのもいいでしょう。 7-3. 十分なカロリー消費がないと逆に脂肪になってしまう可能性がある ダイエットの項でも話しましたが、アルギニンは1gにつき4kcal程度のカロリーがあります。 そのため、アルギニンだけ摂取して運動をしないと逆に脂肪となってしまいます。 これはプロテインも同様です。 当然のことだとわかっているとは思いますが、筋トレをせずに筋肉がつくような夢の成分ではないので、その点には注意しましょう。 アルギニンと育毛の関係性 アルギニンと育毛の関係性について、育毛のメカニズムから考えると効果の可能性がありそうなものですが、実際に人での実験で効果があったという論文はありませんでした。 このことを考えると、アルギニンが育毛に効果がある可能性は低いように思います。 ただ、育毛に関しては科学的根拠がしっかりしている商品が世界的に発売されているため、民間療法を試すより先にそちらを試すほうが良いのではないでしょうか。 8-1. 育毛を目的とするなら科学的根拠が示されているミノキシジルを含む育毛剤の方が良い ミノキシジルを含む育毛剤が日本皮膚科学会でも推奨されており、育毛目的なら最も良い方法ではないかと思います。 2%及び5%ミノキシジルを用いた12カ月及び24カ月までの2件のランダム化比較試験において、5%ミノキシジルは2%ミノキシジルと比較して有意に発毛を促進させ毛髪量が増加したが、全身的な副作用は生じなかった。 さらに国内における男性患者を対象とした1%及び5%ミノキシジルの24 週までのランダム化比較試験では、1% と比較し5% ミノキシジルの有意な発毛効果が示され,副作用発現率に有意差はなかった。 引用:日本皮膚科学会「男性脱毛症診療ガイドライン」 ミノキシジルを含む育毛剤の入手法 日本ではミノキシジルが含まれる育毛剤は「リアップX5」という商品にのみ発売されています。 薬剤師のいるドラッグストア等で買うことができるので入手は比較的容易です。 どれくらいの期間が育毛にかかるのか 4ヶ月~1年は続けないと効果がでないことがわかっています。 ほんの数ヶ月使っただけでやめてしまわないよう注意して欲しく思います。 副作用について ミノキシジルを使った育毛剤では今の所重篤な副作用は確認されていません。 とはいうものの、用量を超えて利用すると意図しない副作用が出る可能性もあります。 しっかりと用量用法を守るようにしましょう。 床ずれ 褥瘡 の治療ではアルギニンが不足しないようにすることが重要 床ずれの治療ではアルギニンをはじめ、ビタミン、ミネラル、カルシウムや高タンパク食など、栄養価が高い食事を摂取することが推奨されています。 というのも、これらの成分は傷跡を塞ぐために必要な栄養素です。 十分に摂取し、バランスよく摂取することが必要です。 ただし、アルギニンのサプリさえ摂取していれば床ずれが治ると勘違いしている方が多くいます。 バランスよく栄養素を取ったうえでアルギニンを多めに摂取する必要があります。 サプリメントのみに頼って普段の食事をおろそかにしてしまわないように気をつけましょう。 サプリ等を利用し、その用量を取るよう心がけましょう。 まとめ これまでアルギニンの科学的根拠に基づく効果の一覧と、多くの方が興味を持っているアルギニンの効果について詳しく解説しました。 この記事をしっかりと読み、あなたの生活に取り入れるかどうか判断して欲しく思います。 それによってすこしでも無駄にお金を使わずに済んだり、アルギニンとしっかり向き合っていただけると幸いです。 スポンサードリンク•

次の

アルギニンとは・効果を知って失敗しないサプリの情報を知る

アルギニン 効果 筋トレ

シトルリンとは シトルリンとは、遊離アミノ酸のひとつで、ウリ科の植物に多く含まれており、食品から摂取できます。 アミノ酸の状態で生体内に存在しており、特にアンモニアから尿素を生成する回路で、重要な役割を果たしています。 期待できる効果 シトルリンには血管拡張作用があり、 運動パフォーマンスを向上させたり、血流をよくしたりする効果があります。 その他にも疲労の軽減によい、抗酸化作用がある、などと言われていますが、どのようなメカニズムで効果が発揮されるのでしょうか。 筋トレをサポート 運動を行うとき、代謝の促進や疲労回復のためにアミノ酸やビタミンなどのサプリメントを利用されている人も多いと思います。 シトルリンは、生体内のオルニチン回路のなかで重要な役割をしています。 体内のシトルリンが増加すると、アルギニンが増え、その結果、体内の一酸化窒素の濃度が上昇します。 この一酸化窒素には血管拡張作用があるため、血流量が増加して運動のパフォーマンスを向上させます。 また、運動によって生じる乳酸やアンモニアなどの副産物を素早く除去してエネルギーの生成を促進する働きもあります。 この反応に伴い、 成長ホルモンの分泌促進や、筋肉を構成するタンパク質の分解抑制や合成促進などが起こります。 アルギニンを直接摂取すればよいのでは?と思うかもしれませんが、アルギニンを直接摂取するよりも、シトルリンをサプリメントで摂取したほうがより効果的に体内のアルギニンを増やすことが期待されています。 血流改善で冷え・むくみの解消に 冷え性や、足のむくみなどの悩みを抱えている女性は多いのではないでしょうか。 血液の流れが悪くなり、血液が体の隅々まで行き渡らなくなるなど、血液の循環が悪化すると、体が冷えたり、下半身に水分や老廃物が滞って足のむくみが出てきたりします。 シトルリンを十分に摂取し、オルニチン回路を活性化すると一酸化窒素が増えるため、 運動パフォーマンスの向上だけでなく、血流をスムーズにし、冷えやむくみの症状を改善することができます。 また、血流が良くなるということは、動脈硬化の進行の抑制や脳の血流促進によって集中力や記憶力にもいい影響を及ぼすのではないかと期待されています。 肌を保湿 シトルリンは、肌の潤いを保つ天然保湿因子(NMF)のひとつであり、遊離アミノ酸としてはセリンの次に多く含まれています。 NMFは私たちがもともと持っている保湿成分のことで、肌のツヤやハリを維持するために重要です。 シトルリンを十分に摂取することは、NMFを保持するだけではなく、 血流改善効果によって新陳代謝を活発にするので、肌のターンオーバーも促進することができます。 また、抗酸化作用もあるため、肌を酸化ストレスから守ってくれるので、積極的に摂取していきたいものです。 シトルリンを多く含む食べ物 スイカの他にもメロンや冬瓜、キュウリ、ニガウリ、ヘチマなど、ウリ科の植物に比較的多く含まれています。 以下の表に食品100g当たりのシトルリンの含有量をまとめました。 食品名 含まれる量(100gあたり) スイカ 180mg メロン 50mg 冬瓜 18mg キュウリ 9. 6mg ニガウリ 16mg ヘチマ 57mg クコの実 34mg ニンニク 3. 3個、冬瓜3. 8個、キュウリ56. 5本…という量を摂取する必要があるため、通常の食事のなかで毎日摂取することは困難です。 そのため、シトルリンを十分に摂取するためには、サプリメントを上手に利用するとよいでしょう。 シトルリンは毒性が低い成分なので、過剰摂取による健康被害の報告はありません。 食品から摂取するぶんには問題ありませんが、サプリメントで摂取する場合には目安の摂取量を守るようにしましょう。 まとめ シトルリンは、運動をする人だけでなく冷えやむくみが気になる女性や、いつまでも若々しい肌を保ちたいという人にもおすすめの成分です。 食品に含まれる量は多くないので、毎日効率よく摂取するためにはサプリメントを上手に利用するとよいでしょう。 おすすめ商品.

次の

アルギニンの正しい飲み方。摂取量とタイミングについて

アルギニン 効果 筋トレ

アルギニンには身体の中で 一酸化窒素 NO というものを出します。 この一酸化窒素による役割が以下の通りです。 トレーニング前に飲んで効果を発揮するだけではなく、冷え性やしもやけなどにも有効です。 一酸化窒素 NO にはこの 衛星細胞を活性化し、新しく筋肉を増やすの役割を果たすと言われています。 一酸化窒素 NO による効果だけでもこれだけたくさんありますが、一酸化窒素 NO が関わらないところでも以下のような効果があります。 脂肪燃焼の為の酵素の働きを高めたり、成長ホルモンにも脂肪分解作用が高いことからダイエットをしたい人にも嬉しい効果が期待できそうです。 それでは次に実際のアルギニン摂取の量やタイミング、注意点などを解説していきます。 アルギニンはアルカリ性が大変強い性質を持っている為、食後などの胃散が薄まり胃のpHが下がっている時に摂取すると胃痛を起こす可能性があります。 そういった傾向の強い方は空腹時に摂取するようにしていくことで解決できます。 また『アルギニンHCL』という塩酸で中和したサプリメントなどもありますので、胃痛が起こりやすい方はそちらをおススメです。 塩酸により中和されているので、いつ飲んでも問題ありません。 またアルギニンではなく、シトルリンを数日間摂取することで血中アルギニンレベルを上げることも出来ます。 胸焼けや味が苦手という方はシトルリンの摂取も検討してもいいかもしれません。

次の