体 脂肪 率 30 パーセント 女。 女性で体脂肪率だけ高い!痩せ型なのに…平均や理想の数値や増える理由とは

【写真で比べて見る!】 女性の理想の体脂肪率は?男性目線と女性目線で理想が異なる?!

体 脂肪 率 30 パーセント 女

あたりが参考になるでしょうか。 いずれにせよ、女性としては年齢的に見ても標準の範囲内です。 どのみち、閉経前の女性は健康に影響がある内臓脂肪がつきにくいしなあ。 30歳を境にどっと、ということはないですよ。 筋肉も減って動くのがだんだん億劫になります。 30歳以降「あれ、太った?」と気がつく人は30歳くらいまでに、だいぶ溜め込んじゃったということです。 筋肉つけて(基礎)代謝をアップ、というのは嘘です。 基礎代謝は体脂肪率に関係なく、おおむね体重に比例で間違いないです。 どうしても差が知りたいなら、筋肉1kgあたり13kcal、体脂肪1kgは6kcalです。 倍以上ならすごいと思われるかもしれませんが、実際の重量を勘案するとたいしたことないです。 まあ、ハリス・ベネディクトの方程式や体組成計の示す値は、目安ですね。 実際には食う量を加減しながら、1日の全代謝を見積もるのがいいです。 メタボの判定は現在、ウェストサイズと血液検査の結果で判定されます。 メタボが健康に悪いのは全身の体脂肪が原因ですから、メタぼを体脂肪率で判定することにすれば、 誰でもわかりやすく便利になると思うのですが、それができないのは、脂肪率計が正確でないからです。 今の体脂肪率計は誤差があまりに大きいために、肥満の判定に使われていません。 30代で体脂肪率が30%を超えると肥満という判定は信用しない方が良いと思います。 この中で特に影響が大きいのは身長と性別です。 基礎代謝は次の式で計算できますが、変数は身長、体重、年齢、性別の4つです。 筋肉量は計算式にありません。 しかし、筋肉が増加すると新陳代謝のための消費カロリーが増加しますが、 体脂肪が増加しても、体脂肪を新鮮に保つための消費カロリーが増加します。 ですから、筋肉量が基礎代謝に及ぼす影響はごく僅かです。 そのようなわけで、基礎代謝の計算式に筋肉量が含まれません。 A ベストアンサー 私も朝の方が体脂肪率が高いです。 強いて言うなら、どちらも正しくないのではないかと思うのですが(自信はありません) 体脂肪率計は、身体の中の水分量を測って、体重と水分量から脂肪量を逆算して表示します。 水分量は水を飲んだり汗をかくだけで変化しますし、体重も食べれば増えるし大便や小便で大きく減ります。 体重がほんの数百グラム変化するだけで、体脂肪率の表示は大きく動いてしまいます。 (色々実験すると、面白いですよ) ですから、家庭用の体脂肪率計は、(目安にはなるものの)絶対的な数値を測るものではなく、毎日条件を揃えて測って、日々の変化を観察すると言った使い方になるんじゃないかなと、私は思っています。 A ベストアンサー ずばり160センチです^^ 中沢さんのやってたCMですよねー きっとでも中沢さんは26以下だと思いますよ^^ 私はウエスト60くらいで、「痩せてるね」といわれることがありますが、さほど「ちょースリムな人!!」ではなく、いたって健康的な体系だと思ってます。 が、パンツはたいてい26~27でしょうか。。。 (ただ私の買うメーカーは「0」「1」といったサイズ表記になるので、26~27というのは昔履いたサイズですが) なので中沢さんくらい細い方はもっと小さいサイズでしょーねー 羨ましいなーーーというくらい細い人は サイズ「0」の入る人ですね^^ これが入るには足だけならず、お尻も小さくないといけませんし^^なにより骨細じゃないと。。。 だいたい、24~25くらいにあたるんでしょうか?? Q こんばんは。 お世話になってます。 ここ1年で、ストレスによる過食で10キロ太ってしまいました。 そこで皆さんにお聞きしたいのですが、10キロの増減で人ってどのくらい変わりますか? 「彼女が10キロ太って別人のように醜くなった」 「ダイエットで10キロやせてモテた」 など、具体的にどんな変化があるのか知りたいです。 自分を客観的に見るのが苦手で、絶対前とは違うんですけど変わらないかも?とか思ってしまっています。 こんな自分に喝を入れるためにも現実を知りたいです。 皆様のご回答をお待ちしております。 よろしくお願いします! A ベストアンサー 165cmで68kgあった体重を54kgに落としました(私はオジサンです)。 あれから7年経ちますが、ずっと減量した体重を維持しています。 毎日スポーツジムで体重を測っていますが、昨日は53. 5kgでした。 10kg減量した頃から世界は一変します。 久しぶりに会った人からは、大病でもしたのか、と言われるほどです。 まず、体が軽くなってよく動けます(動くことが苦になりません)。 以前は体を動かすとワイシャツがズボンからはみ出しましたが、いまは少々動いてもシャツやズボンは体にピッタリの状態が維持できています。 体つきも変わります。 体が細身になっただけではなく(ベルトサイズが88cmから73cmになっています)、二重あごがなくなってとてもスッキリした顔立ちになりました。 二重まぶたが三重まぶたみたいになりましたし、声帯まで痩せて(耳鼻咽喉科で胃カメラで確認しました)ハスキーなしわがれ声に声変わりしています(この点は声が聞き取りにくいとの理由で家族にはとても不評です)。 健康面でもよいことずくめです。 健康診断に行くと以前は生活習慣病にかかわる検査項目でたくさんひっかかり、E(要精密検査)判定が山のように出ましたが、14kg減量した今はほとんど良好な状態に快復しています。 脂肪肝であったり糖尿病予備軍だったのが、そこから抜け出ました。 まず、全身にわたってシワや皮膚の弛みが目立ち、顔は一気に10歳ほど老けた感じになります。 基礎代謝量も落ち、以前は冬でも寒さ知らずだったのが(夏は大汗かきでした)いまは夏でもそれほど暑いとは思わず、逆に冬は足や手の指先が凍えます(以前は手足が冷えると言う人のことを理解できませんでしたが、いまは身を以って分かります)。 以前の着物は全部ダメになり(ブカブカで見っとも無い状態になるので)多くの背広も含めて全部捨て、買い直しました。 大損です。 でも、太っていた以前はどんな高級で格好いいはずの服を買っても着ると似合いませんでしたが、痩せた今はどんなに安物の服を着ても似合い、とても格好よく見えます(周りからそう言われます)。 食べる量も減りましたので、食費も助かっていますよ。 165cmで68kgあった体重を54kgに落としました(私はオジサンです)。 あれから7年経ちますが、ずっと減量した体重を維持しています。 毎日スポーツジムで体重を測っていますが、昨日は53. 5kgでした。 10kg減量した頃から世界は一変します。 久しぶりに会った人からは、大病でもしたのか、と言われるほどです。 まず、体が軽くなってよく動けます(動くことが苦になりません)。 以前は体を動かすとワイシャツがズボンからはみ出しましたが、いまは少々動いてもシャツやズボンは体にピッタリの状態が維持できていま... Q 2日間の食べ過ぎで体重3. 4kg増。 5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ? おはようございます。 体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。 よろしくお願いします。 私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。 これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。 しかし、先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。 ざっと計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。 揚げもの、ご飯(炭水化物)、菓子パンなどです。 後悔しています。 この2日間の食べ過ぎで月曜日の体重は、3. 4kg増。 便を出せば元に戻るだろうと思って、その後はまたいつものカロリー減の食事に戻し生活をしていますが 5日経過しても1kgしか減りません。 あと2. 4kgがとてつもなく遠いです。 毎日便も出ていますし量もこれまで通りです。 運動もしていますし、お腹も2. 4kg太ったという感じではありません(むしろ一番やせていたときと同じ感じ?) もしかした1度のドカ食いですべて脂肪になってしまったのでしょうか?だからなかなか落ちないのでしょうか。 2日間の食べ過ぎで体重3. 4kg増。 5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ? おはようございます。 体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。 よろしくお願いします。 私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。 これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。 しかし、先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。 ざっと計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。 揚げもの、ご飯(炭水化物... A ベストアンサー 全然大丈夫ですよ。 炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。 その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。 じゃぁどれくらい増えているかといいますと。 これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。 筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。 つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日で設ければすぐに元に戻ります。 楽勝ですね。 筋トレしてなくても実際400gも蓄えられてないです。 普通食べすぎた日は摂取カロリーから目をそむけたくなるものですが、しっかり計算されているところから、今のやり方を継続して問題ないと思います。 元の身長・体重わかりませんが、半年かけて15kg落としたってたいしたもんです。 その努力が数日の爆食で無駄にはなりませんよ。 逆に言えば、半年爆食してる人間が二日間食事管理をしたところで体型は変わらないでしょう? それと一緒です。 ちなみにカロリーオーバーした際 炭水化物・・・グリコーゲン補充や代謝に使われる。 脂肪への変換も効率が悪い。 タンパク質・・・主に代謝に使われる 脂肪・・・主に体脂肪として蓄えられる です。 私も今減量中です。 頑張りましょう。 全然大丈夫ですよ。 炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。 その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。 じゃぁどれくらい増えているかといいますと。 これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。 筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。 つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日... Q こんばんは。 ダイエットをしようと思い、ウォーキングを始めました。 毎日30分程度のウォーキング(+ダンベルなど少々)をするようになって、 2週間以上たちますが、体重もサイズも全然変わりません…。 食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが… (ちなみにここ2年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。 ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか? 2週間程度じゃ、やっぱりまだまだこれからですか? A ベストアンサー 1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。 最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。 というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。 筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。 わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。 特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。 2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。 narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか? 有酸素運動 ウォーキング と、筋トレを組みあわせて行なうと、効率よく筋肉にかわるそうです。 ウォーキングの後にダンベル体操、というのは理想だそうで、この時1杯牛乳を飲むとタンパク質がとれていいみたい。 欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15~20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。 最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。 というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。 筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。 わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。 特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。 2ヶ月目か... Q すごくウエストが細い方が多い、と街中を歩いてよく思います。 私は155cmで9号サイズを着ているのですが、過去何度も太っている、ウエストが 太いと男性陣から直接的、間接的にいわれてショックを受けたことがあります。 9号サイズが入るということはウエストは63~64くらいだと思われるのですが 世の中的には太いのでしょうか。 バーゲンなどにいっても9号の物よりも7号などの方が売れ残っていることが 多いのですが、世の中の男性陣がグラビアアイドルなどをみて、女性のウエストは みんな50台だと思っているからなのでしょうか。 それとも、7号サイズくらいが普通なのでしょうか。 また、ウエストは細いけどバストやヒップが大きい方もいっぱいいらっしゃると 思うのですが、9号サイズで苦しい場合は、どうされているのでしょうか。 男性の方、女性の方、よろしくお願いします!! A ベストアンサー 服の号数で判断しないで、しょっちゅう生で計られはいかがでしょうか。 あと、ショックなこと言うひとは嫌なひとだと、開き直って、気にしない!まあ、愛情を込めて言われたのかも知れないですね。 ところで私は現在の日本は寸胴が増えてると思います。 なにかの番組(テレビ)で見ましたけど、今はヒップハングの服の影響で体が自分で自分のウエストを締めることを忘れてしまい、結果寸胴の時代といって、昔(昔とは、いつのことなんだろう??10年前ぐらいではないかと勝手に推測します)よりウエストは太くなっているそうですよ。 私も、今の中高生をみると、なんてみんな姿勢が悪くて寸胴ぞろいなんだろう、って思いますけど?15年前の中高生よりも姿勢は悪いと思うし本当に寸胴だと思うんですけど。 でも今の20台前半の人をみると、胸もない(補正ブラジャーでしょう。 )し、おなかの薄いひとも確かに少なくは無いですね。 全体的に言えるのは、筋肉がついてないひとが圧倒的に増えた、ってことだと思います! 結婚式場のドレスはブライダルフェアーの試着に回されるドレスは9号よりも、7号が中心です。 実際は一つ一つ大きさが違うんですが。 実際のお式では、5号の方も、意外と少なくないです。 胸が緩いとはだけて見えて危険ですし、緩いよりは、きついぐらいで着られますからね。 私は嘘偽り無く、3年前バスト83(Dカップ)・ウエスト53・ヒップ80でした。 1年前はバスト86・ウエスト56・ヒップ81でした。 趣味で週1回ダンスをやってただけですが、常におなかは引っ込めて仕事中(事務)もいました。 一緒に温泉とか入った女友達にはよく感動されてました。 今は妊娠6ヶ月ですがバスト90・ウエスト63で9号を着てます。 (マタニティじゃなくて、友達が引っ越すときくれた普通の服。 )たぶん臨月になってもバストのほうが大きいだろうと予想しますし、産んだらすぐ戻るんじゃないかとおもいます。 うちの母親も、40歳までは「お風呂屋さんでいちばんスタイルが良い女性 子供である私から見て)」でしたから。 姿勢ですよ、姿勢! 絶対細くなりますよ、変なダイエットとかしなくても。 腰周りの贅肉は冷えるそうですし、あんまり必要ないんじゃないかと思います。 服の号数で判断しないで、しょっちゅう生で計られはいかがでしょうか。 あと、ショックなこと言うひとは嫌なひとだと、開き直って、気にしない!まあ、愛情を込めて言われたのかも知れないですね。 ところで私は現在の日本は寸胴が増えてると思います。 なにかの番組(テレビ)で見ましたけど、今はヒップハングの服の影響で体が自分で自分のウエストを締めることを忘れてしまい、結果寸胴の時代といって、昔(昔とは、いつのことなんだろう??10年前ぐらいではないかと勝手に推測します)よりウエストは...

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女性の体脂肪率の平均(年齢別)と理想は?海外&日本人モデルの体脂肪率も大公開!

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体脂肪とは、皮下脂肪や内臓脂肪のことを指します。 まず、皮下脂肪とは、女性の体に丸みを帯びた女性らしいラインを作るのにも必要なお尻や太もも、二の腕等につきやすい脂肪です。 適度につくのは構わないのですが、余分についてしまうとプニョプニョしてたるんで見える原因にもなります。 次に、内臓脂肪とは、内臓器官のまわりについてしまう脂肪ですね。 ですから、内臓器官が集まっている部位であるおなかがポッコリしたり腰回りがプニョプニュとたるんだりして見えるようになります。 これらの皮下脂肪や内臓脂肪がつきすぎて平均値を上回った状態になると、体型が特徴的な感じで見られることが多いです。 例えば、皮下脂肪がつきすぎた場合は、上半身は太って見えないのに下半身の太さが気になる「洋なし」のような体型ですね。 また、内臓脂肪がつきすぎた場合は、手や足は太って見えないのに、おなかや腰回りの太さが気になる「りんご」のような体型になるのです。 このような体型になってくると、上半身は細めだったり手足はほっそりしていたりするので、一見では肥満体…デブ体型には見えません。 ・見た目では肥満ではないため、体重を落として健康管理をきちんとする意識を持ちにくい。 ・通常の体重計では体脂肪率までは計測できず、太めである自覚に欠けるので、食生活・生活習慣の見直しに取りかかりにくい。 ・長い目で考えると、一般の肥満状態では引き起こされやすい生活習慣病の症状が出てきやすい恐れがある。 しかし、軽度とはいえ肥満を抱えている状態になっていることは確かです。 ですから、体重管理や食事・生活の改善について真剣に考えようとする機会も少なくなりがちです。 そのため、気がついたら、コレステロール値や血圧等に問題を生じていて、生活習慣病の悩みを抱え込みかねません。 見た目だけでは肥満体のデブと言われる状態なのかどうか、判断しにくくなってきましたよね。 それは、体脂肪率に視点をあてて考える方向となってきているからです。 見た目のことだけではなく、体の中からデブの状態を追い払って、美しく健康的な体で過ごしたくありませんか。 まず、体脂肪率を下げるためには体重を落として痩せる必要がありますね。 しかし、単純な体重減少だけに着目するのではなく、体脂肪率を落としながら痩せることに努めませんか。 つまり、体内で余分についてしまった体脂肪を燃焼させて、分解・排出しやすい体に生まれ変わらせるのです。 そのための方法にはどのようなものが効果的なのか、ご存じでしょうか。 ずばり、それは有酸素運動を生活の中に取り入れることです。 もちろん、運動が苦手な人であれば、有酸素運動というだけで苦手意識を強く持ってしまいそうですよね。 でも、そんなに難しい運動ではないのです。 有酸素運動の中には、もちろんのこと、かなり負荷がかかるきつい運動も含まれています。 しかし、そうではなく、もっと気軽に取り組める有酸素運動もあることを知っておきたいものです。 過度な負担やストレスを感じることなく気楽に取り組める有酸素運動としては、ウォーキングが良いのではないでしょうか。 1日30分程度で構いませんから、ウォーキングをしてみませんか。 これならば、外の風景を眺めながら楽しく取り組めて持続しやすい有酸素運動です。 雨の場合は、室内ウォーキングに切り替えて家中を歩いてみるというのも可能ですね。 女性にとって丸みを帯びた体のラインは魅力的なものですが、洋なし体型やりんご体型と言われるような余分に体脂肪がついた状態は避けたいですよね。 気軽に始めやすいウォーキングで、体の中から美しく健康状態を手に入れたいものです。 「女性で体脂肪率30%はデブなのか。 肥満を改善しよう」への感想コメント一覧 現在のところ、まだ感想はありません。 ぜひ最初の感想を書いてください。

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体脂肪率平均表(男性、女性、年齢別)

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スクワットは、脚の筋肉を鍛える筋トレです。 脚の筋肉は、体の中でも大きな筋肉なので、効果が出やすいです。 スクワットは、簡単な筋トレですが、やり方を間違ってやってしまう人も多い筋トレです。 正しいやり方をしっかりと習得しましょう。 まずは足を肩幅に開き、足先をやや外に向けておきます。 股関節を折りながら、お尻を斜め後ろに落としていきます。 地面と太ももが90度になった時点で1秒間キープします。 そのあと、ゆっくりと元に戻していきます。 この動作を15回繰り返しましょう。 膝が足先より前に出ないようにするのがポイントです。 15回で1セットで、1セットが終わったら1分間休憩をはさみ、次のセットへ。 合計3セットするといいでしょう。 では、女性は皆モデルさんのような体型を目指すべきなのでしょうか?実際、日本の女性は「とにかく痩せたい」「細くなりたい」と考えている人が多いようです。 しかし、健康を保つためにもある程度体脂肪率は必要なのです。 鍛えて筋力を増やすことは良い事ですが、やりすぎても身体に負担はかかるでしょう。 食事制限などでとにかく体重を落とそうとするのは、言語道断です。 理想の体型とは、ただ細ければいいというわけではなく、健康的な体型の事です。 痩せている方が女性として魅力的だと考える女性も多いですが、ただ体重や体脂肪率を落とすのではなく、引き締まった健康的な体型を目指した方が良いでしょう。

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