断食ダイエット 口コミ。 月曜断食のやり方とは?効果と危険性について口コミまとめ!

1日断食をして体重●キロ痩せた【ダイエット/効果】

断食ダイエット 口コミ

by あやにゃん この写真は、3日間の断食を行ってダイエットに成功したヤセレポライターのもの。 断食ダイエットは、正しいやり方で行えば、その場しのぎではないダイエット効果が期待できそうですね! 断食、挑戦してみたいな…。 と思った時、次に浮かぶ疑問は「何日間断食を行えば効果が出るの?」というものではないでしょうか。 せっかく空腹に耐えて断食ダイエットをしたのに、全く効果なしでは悲しくなってしまいますよね。 断食ダイエットを実践したヤセレポライターの結果は… ヤセレポには、21人もの断食ダイエット体験談が寄せられていました。 そこで、断食日数と減量効果を詳しく調べてみました。 断食日数 挑戦者数 結果(平均値) 1日 5人 -1. 7kg 2日 8人 -1. 9kg 3日 7人 -2. 8kg それ以上 1人 -4kg 当たり前の結果のように思えますが、断食期間を延ばすほど、減量効果が大きくなるようです。 また、ほとんどの人が1日・2日・3日のどれかから断食期間を選んでいるので、この3通りの方法を押さえておけば良さそうです。 それでは、早速1日・2日・3日断食それぞれの方法を見ていきましょう! 1日・2日・3日断食共通して必要なこと どの期間断食する場合でも、必ず押さえておかなければいけないポイントがあります。 それが「準備食」と「回復食」。 断食期間そのものよりも、ダイエット効果を左右するといっても過言ではない、重要なポイントです。 準備食の摂り方 準備食期間とは、文字通り本格的に断食に入る前の準備期間。 普段の食事から突然断食するのではなく、少しずつ食事量を減らし、軽めのものにしていきます。 基本的には1食から1日の準備食期間を取りますが、普段から重めの食事をしている場合は、急激に胃を刺激しないよう、より時間をかけるとベター。 朝起きたらまず、体の代謝を上げるためにたくさんのミネラルウォーターを摂取します。 その後は、酵素スムージーや酵素ドリンクの他、無糖の炭酸水を摂るようにしました。 by ちーろん 断食ダイエットはなぜ痩せられる?挑戦者が実感した効果とは 正しいやり方で行うと、一時的な体重減少ではないダイエット効果が得られる断食ダイエット。 1日~3日間、固形物を摂らないことがなぜ根本的なダイエットにつながるのでしょうか。 実際には胃のサイズが小さくなるわけではなく、しばらく断食をすると、脳がその状態に慣れ、少量の食事で満腹だと判断するようになります。 すると以降断食前と比べると食事量が減り、必然的に体重も減っていくことに繋がるというわけです。 短期間で痩せられるだけでなく、食事を摂らないことで胃を休めることができ、消化の働きが良くなり便秘も解消されました。 断食ダイエットによるデトックス効果なのか体調も良くなりました。 また、水分だけで過ごすのでむくみが取れ、見た目が痩せました。 肌は内臓の鏡、という言葉を聞いたことありませんか?胃腸が疲れていると肌も荒れてしまいます。 断食を行うことで、疲労した胃腸を休めることで消化吸収の機能を初めとする内臓を休め、肌がキレイになります。 また断食では胃腸の中に溜まっている毒素や老廃物を排出できます。 これも肌をキレイにする原因です。 朝起きたらまず、体の代謝を上げるためにたくさんのミネラルウォーターを摂取します。 その後は、酵素スムージーや酵素ドリンクの他、無糖の炭酸水を摂るようにしました。 by ちーろん 断食ダイエット中の飲み物は何がおすすめ?成功者の口コミをチェック! 断食期間はプチ断食の1日から3日以上まで様々ですが、共通しているのは水分以外を摂らないことです。 酵素ドリンクやスムージー、ヨーグルトをメインに、水やハーブティー、豆乳などを飲んで過ごします。 固形物を摂らないため、当然お腹が空きます。 小分けして1日に何回も飲むといいでしょう。 それでは、断食ダイエット成功者が、実際に飲んでいた飲み物を紹介していきます! 酵素ドリンク スムージーの味が一緒だと飽きるので、レシピを変えて楽しめる工夫をします。 どうしてもお腹がすいたときは小鉢1つ分の無脂肪ヨーグルトを食べて乗り切りました。 by mochimochiko 野菜ジュース 市販の野菜ジュースで断食ダイエットを行ったヤセレポライターも。 もちろん自宅で野菜をミキサーにかけてもOK。 市販の野菜ジュースの場合は、糖分が含まれているので飲みすぎないように注意しましょう。 実際に痩せた人が教える!断食ダイエット成功のポイント3つ 断食ダイエットは、ただ固形物を避けるだけではNG。 リバウンドしないために、次の3つのポイントを押さえて行いましょう。 この時にいきなり普段通りの食事を取ってしまうと、胃や腸に負担がかかってしまいます。 2日以上の断食をした場合は、断食期間と同じ日数回復食を食べると良いでしょう。 断食後すぐはお粥や具なし味噌汁などから初めて、胃を慣らしていきます。 1日以内の断食なら回復食が絶対に必要というわけではありませんが、1食から2食くらいは回復食が望ましいです。 また回復食期間がないと、胃や腸に負担をかけるだけでなく、ダイエット効果も出にくくなります。 断食をしていた分、空腹や飢餓感で暴飲暴食してしまう可能性も。 ここでドカ食いしてしまうと、断食はダイエット的には水の泡になりますので注意しましょう。 私は、仕事をバリバリしてしまったので、ファスティングが終わるとふらふらになってしまいました。 固形物を一切食べてはいけないので、カロリーをあまり使いすぎると体調を崩してしまう恐れがあるので注意してください。 ヨーグルトやスムージーは水や酵素ドリンクより比較的空腹を感じにくいようですが、基本的に断食をすると1日目の2食目から2日目にかけて強い空腹感があります。 2日以上の断食の場合、1日目さえ我慢できれば2日目は多少楽になった、という感想も多くあります。 翌日には体が軽くなり、体重も減るのでモチベーションが上がります。 まずは1日目を乗り切ることが成功へのポイントです。 空腹感をやり過ごすために、DVDを見たり散歩に出かけたり、ヤセレポライターたちも様々な工夫をしていました。 相当な空腹感です。 水分はたくさんとっていいということなので、酵母ドリンクを水や炭酸水で割ってゆっくり飲みました。 それでもまったく空腹感が満たされず、結局3杯飲んでやっとおなかが落ち着きました。 昼過ぎから体がだるく、眠くてたまりませんでした。 by とびら リバウンドしないためには?断食ダイエットを行う際の注意点 断食ダイエットは、間違ったやり方で行うとリバウンドの可能性も高くなってしまいます。 痩せやすい状態をキープするために、次の注意点を守って行いましょう。 断食後の食事に注意する 断食ダイエットで体重が減る理由は、前述したとおり食べていないから。 カロリーを摂取していないから体重が落ちるだけで、同じ量を食べればリバウンド必至です。 実際に断食にドカ食いして以前より太ってしまったヤセレポライターも。 しかし断食による長期的なダイエット効果がないわけではありません。 ヤセレポライターの結果を見ると、プチ断食ダイエットを何度も行っている人は長期的に体重が減っているのが分かります。 断食によって胃が一時的に空っぽに。 脳がその状態に慣れると、断食明けは少量でも満足しやすくなります。 食べる量が以前より少ないのがデフォルトになれば、結果的に体重が減っていくわけです。 断食体重が減っても、その後の食事に注意しないといけません。 プチ断食ダイエットにて体重が減ったことに気が緩み、月曜日以降の食事をダイエット前と全く同じ状態にしたら、体重が元に戻りました。 食べないで痩せたのですから、食べたら戻るのは当たり前ですよね。 by 橘 断食期間中に激しい運動はしない 断食中、動くためのエネルギー源である食事を断っています。 そのため、体に蓄積されている脂肪や筋肉を燃やしてエネルギーに回します。 エネルギーは枯渇状態にあるわけで、激しい運動をする余裕はありません。 そのため、ランニングやジムなど激しい運動をすると、めまいを起こしたり怪我の原因になります。 一方で軽い散歩程度なら、空腹感を紛らわすのにも最適です。 心拍数が急激に上がるような運動は避け、軽い運動にとどめましょう。 1日目の夕方、糖分不足で血糖値が下がっていたせいか、頭がぼーっとしてしまい、体が糖分を必要としているように感じました。 その時の対策として、1日目の夕食のヨーグルトに、はちみつを大さじ1杯入れて食べました。 すると、頭がぼーっとする感覚はなくなり、体が楽になりました。 by モモ 断食ダイエットは健康な大人のみが行う 断食を行っていいのは、健康な人のみです。 また健康であっても妊婦や成長期の子供などは行ってはいけません。 成長期の子供が断食をすることは成長を阻害する可能性があり、女性の無理な断食は生理が止まってしまう可能性があります。 あくまで健康な人が健康や美容の維持・向上として行うのがベストとされています。 おすすめ酵素ドリンク&自分で作れるレシピ 断食ダイエットを行った半数が飲んでいた酵素ドリンク。 ヤセレポライターが実際にダイエットで飲んでいたおすすめの酵素ドリンクと、自宅で作れる酵素ドリンクのレシピを紹介します。 今回断食ダイエットを行った21人のうち酵素ドリンクを使った人は12人、そのうち2人は酵素ドリンクを手作りしていました! 手間はあまりかかりませんが、完成するまでに時間がかかるのが難点。 しかし手作りすることで、添加物も入らず好きなフルーツでできること、そして何より安上がりなことが魅力です。 また市販の酵素ドリンクは決して安くないので、断食を数日間あるいは何度も行うなら、手作りがお得です。

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18時間(半日)断食を毎日続けたらどうなる?口コミと効果は?

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「月曜断食」のやり方 月曜断食のやり方を紹介します。 やり方は簡単。 以下のサイクルで1週間を過ごしてください。 月曜日…「不食」 朝昼夜:食事は摂らず、基本水だけ。 断食の日。 火~金曜日…「良食」 朝:旬の果物とヨーグルト 昼:おかずのみ 夜:野菜料理&アルコールOK糖質制限期間。 野菜中心、肉もOK。 土・日曜日…「美食」 朝昼夜:制限なし!チートデイ!夜はアルコールもOK! あとはひたすらこれを繰り返す! 断食の日を1日設け、繰り返していくだけというダイエット方法ですね。 月曜日以外の平日は食事に多少制限はありますが、健康的な食事を心がければ良いのでそこまで苦では無いはずです。 体重が落ちても不健康になっては元も子もありません。 月曜断食の危険性やリスクについてはどうなっているのでしょうか? 実は…1点気を付けなければならない点があります! 「月曜断食」は実施方法の中に断食が含まれているため、断食明けの回復食には注意が必要です。 というのも断食や糖質制限を行うと、身体の中の糖質が不足した状態となります。 その状態で急に多量の糖質を摂取すると、身体が過剰に糖質を吸収してしまい、血糖値および血圧の急激な変化を引き落とす危険性があります。 栄養がなく痩せている状態の血管に、急に栄養が流れると血管の壁を傷つけてしまい、動脈硬化などを引き起こすリスクになることも…。 そのため、断食後の 回復 食は優しい味付けの食事となるよう気を付けてください。 「月曜断食」についての口コミ 「月曜断食」はテレビ番組内で紹介されたこともあって急激に注目を集めつつあります。 テレビ放映後はTwitterのトレンドになるなど、世間の高い関心が窺えます。 トレンドになってるやん!すごい! みなさん本を買って正しく始めてね😊💕 3ヶ月もあれば、デブ人生に終止符打てるよ💪🥺 — ワト子 yWatson10 また、をすでに読み、月曜断食ダイエットを始めている人はTwitterやインスタグラムなどで経過を報告するなどして長期継続に努めているようです。 効果が大きく出ている人は、 継続100日ほどで体重マイナス10kgを記録する人も・・・! 103日 体重-0. 5kgでやっと底値まで戻ったー😆 あとは三連休いかに増加を抑えるか。 連休明けに後悔しないようにがんばる! — ありにゃ 月曜断食 gafi910 2019. 20 109日目 本日良食日 前日比 体重 -0. 65kg 体脂肪 -7. 8㎏ スタートから-7. 5㎏ 昨夜、風呂の前は62. 4だったんだけど? これ、生理前だからだな! 絶対そうだな! とりあえず美食日だから好きなもの食べちゃうもんね。 — ( ぷ ぷ 美 ) ppm157 皆さんすごい効果を出していますね。 「月曜断食」がトレンド入りした際には「断食」という内容から食事制限ダイエットに対して嫌悪感を出す人もいましたが 身体を気軽に動かせない人もいるわけですから、それぞれがそれぞれに合った形でダイエットに臨めると良いですね。 が放送されたのね。 叩いてる人は筋トレ派とカロリー信者みたいだ 筋トレや運動は健康だから出来るわけで全ての人が出来るわけではないです。 断食も健康だから出来ること。 お互い価値観が合わないからって叩くより今の健康に感謝したい。 — うにこ 月曜断食 stingray2199 まとめ 月曜断食ダイエットに関して、ご紹介させていただきました。 簡単に取り組めるダイエット法ということで気になったら即実行できるのが魅力ですよね。 体質改善効果についても期待する方は多いのではないでしょうか? この記事が月曜断食ダイエットのスタートに迷っている方の参考に少しでもなれば幸いです! 最後まで読んでいただきありがとうございました。 この記事を読んだ人はこの記事も読んでいます 食事間隔が長いと胆汁が濃縮して、胆石症になりやすいです。 断食、朝食抜き、夕食早めの空腹睡眠は、胆石症リスクになりますね。 所ジョージさんは、健康診断で何も異常なかったのに、テレビ番組収録中は、食後は頭の回転が悪くなるので、昼食食べない習慣で胆石症になって手術することになりました。 月曜断食も、空腹睡眠も医師ではない人が考案したので、長時間の空腹で胆石症が増えるという医学知識がなかったようです。 健康リスクのないダイエットを行いましょう。 日本消化器学会は、増加している胆石症予防に朝食からの規則的な食事を推奨しています。 40才以上の人の10人に1人に胆石があり、若い頃からの予防が望まれています詳しくは、日本消化器学会ガイドラインで検索して、右上の患者さんとご家族のためのガイドラインから、胆石症を選び、最後のQ7の胆石症を予防するにはどうしたらよいのでしょうか?を参照してください。 健康のためにダイエットするなら、健康リスクのない方法でダイエットしましょう。 内科医より• 最近の投稿• 2020-07-16• 2020-07-09• 2020-07-08• 2020-07-08• 2020-07-07• 2020-07-07• 2020-07-05• 人気記事ランキング TOP10• アーカイブ• カテゴリー• 185•

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ヨーグルト断食ダイエットの効果的なやり方と口コミ!

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断食期間大きなストレスが貯まっているので、それだけ反動も大きくなります…。 また、中距離を走る際にはそれ相応の給油量が必要です。 最初はタンクの中に蓄えがあるのでいいですが、給油がちょこちょこだと、走れば走るほど ガス欠を起こしやすくなります。 そのため、『1日おき断食ダイエット』では 1日目: 超食べる 2日目:断食 3日目: 超食べる 4日目:断食 5日目: 超食べる ・ ・ ・ という風に、食べる日に 大量に食べなければいけません。 1日おき断食ダイエットで食べる量 人にもよりますし運動量にもよりますが、通常、成人に必要なカロリーは• 男性:2500~3000kcal• 女性:1600~2400kcal と言われています。 これを 大きくに超えるくらい食べる必要があります。 正確な数字は出ていなかったので多少の憶測が入るのですが、 倍近い摂取量が必要になると思います。 食べる日に5000キロカロリー以上摂取するには、マクドナルドのビッグマックを 10個は食べなければいけない計算です。 5300kcal.

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