夜食 ゆで 卵。 うどんは夜中に食べると太る?太らない夜食の食べ方や食べ物【ダイエット】

夜食にゆで卵がおすすめな理由

夜食 ゆで 卵

夜食が食べたくなる時もありますよね! ちょっと残業してしまい、仕事を終え、へとへとになって帰宅。 時計を見ると、とっくに8時を回っていて、今からごはんを作って食べるのも遅すぎる。 でもおなかがすいた。 なにか軽く食べたいなという時にみなさんはどうしてますか。 また、ダイエット中なんだけど、夜になってどうしてもおなかがすいたなどというときはなにを食べたら良いのでしょうか。 夜食に食べても太らない食べ物について、今日はお伝えしたいと思います。 また、その中の1つのゆで卵について今日はフォーカスして、 ゆで卵のすごさについて深堀りしていきます。 私は昔からゆで卵が大好きで、間食でたくさんたくさん食べてしまっていました。 成長期に食べていたので、良かったですが今そんな食べ方をしたらあぶないですね(笑) 夜食に食べていいものとして今日はゆで卵をメインに紹介したいと思います。 ゆで卵が夜食になぜ良いといえるのかとともに、まずは夜食に食べると良い食べ物も数点紹介します。 そして、夜食でゆで卵を食べる際の注意点とそのポイントについても、この記事に書きました。 うっかり見逃すと、逆に太ってしまう夜食になってしまうので、食べ方などはきちんと意識しておきましょう。 夜食に食べても太らない食べ物 ダイエット中なのに、 どうしても夜食を食べたいときはどんなものを食べるのがいいのでしょうか。 ダイエット中でも食べて大丈夫な食材をお教えします。 サラダチキン 最近はコンビニやスーパーでよく見かけるサラダチキンは夜食に最適です。 サラダチキンを夜食べることで、 疲れがとれやすいともいわれています。 高たんぱくで低脂質のため、 食べてもそこまで血糖値が上がりません。 そのまま食べてもいいですし、茹でてスープとして食べても身体があったまり、おすすめです。 私は、個人的にサラダチキンが大好きでオフィスでランチにそのまま食べたり、夜おなかすいたときに食べたりしています。 人によって味に得意苦手があるかもしれません。 苦手な方は加熱してアレンジするのがいいと思います。 ヨーグルト 夜にヨーグルトを食べることで、 デトックス効果があります。 ヨーグルトにもたんぱく質が多く含まれています。 また、快眠効果もあるので、夜ヨーグルトを食べるのはおすすめです。 トリプトファンというアミノ酸が含まれており、 気持ちがリラックスできます。 あまり聞いたことはないかもしれませんが、 ホットヨーグルトといってヨーグルトをあたためて食べるのがいいそうです。 私は朝ヨーグルトを食べることが多いですが、食べるとなんとなくリラックスでき、その日のスタートが楽になります。 ヨーグルトの効果はおそるべしです。 夜食にヨーグルトを食べると良いことがたくさん! 効率よく栄養を摂取できるので、間食に卵をとるのは良いと思います。 卵はスーパーフードともいえるぐらい、完璧な食材です。 ビタミンCと食物繊維以外の栄養素をすべて含んでいます。 塩辛いものが食べたいと思ったときにゆで卵を食べるのはとてもいいと思います。 お酒のつまみにも全然いけちゃいますね。 調理法も非常に簡単ですし、比較的低コストなので、手がとどきやすいメニューですね。 卵の調理法のベストはゆで卵 夜食を食べるならゆでたまごがいいとお伝えしてきましたが、果たして ゆで 卵にこだわる理由 はあるのでしょうか。 他の調理法ではだめなのでしょうか。 卵料理別に、ダイエット効果があるかどうかをお伝えしていきたいと思います。 エッグベネディクト エッグベネディクトは、ダイエットしているのであれば、 一番避けた方がいい調理法といってもいいでしょう。 ここ最近、大流行しているエッグベネディクト。 私も大好きです。 しかし、マフィンという炭水化物の塊やベーコンだったり、あのおいしいソースには カロリーがたっぷりです。 美味しいものにはカロリーがありますもんね。 卵だからたくさん食べていい、と思ってエッグベネディクトをたくさん食べるのは控えた方がいいです。 オムレツ オムレツはなかなかいい調理法だと 思います。 ただし、注意点はあります。 オムレツだけでは味が薄いからといって、 味付けをしすぎないようにしましょう。 オムレツのいいところは緑黄色野菜と一緒に摂取しやすいところです。 そして、オムレツだったら嫌いな食材でも上手く隠して入れて食べることもできます(笑) また、似たような調理法で、 スクランブルエッグがあります。 こちらも評価的には同じです。 味付けをし過ぎないように、野菜を上手に混ぜて食べれればいいのです。 ゆで卵 そして、 ベストな調理法はやっぱりゆでたまごです。 油も使わないし、ゆでるだけなので、栄養素が逃げずにそのまま食べることができます。 サラダの中に入れることもできるので、緑黄色野菜と一緒に食べられます。 カロリーも少なくおさえることができるので、 この調理法がダイエットにはベストだと言えると思います。 シンプルな調理法ですので、それだけ余分なものが入っていないというのがダイエットに効果的なんですね。 ゆで卵を食べると起こるいいこと 美容効果 卵を食べることで、 デトックス効果があり肌荒れなどを防げます。 ゆで卵には良質なたんぱく質が含まれています。 たんぱく質はアミノ酸から構成されています。 そのアミノ酸の中でも、必須アミノ酸という人間が必要不可欠とするものがあります。 卵には、この必須アミノ酸がバランスよく含まれており、この必須アミノ酸の一つであるメチオニンが美容効果をもたらしてくれます。 また、アミノ酸が含まれているということは コラーゲンの含有率も高いということになります。 美容に欠かせないコラーゲンをとることでぷるぷるのお肌になれるというわけです。 まさにあのゆで卵の白身のようなお肌になれるというわけですね。 これはうれしい効果です。 脂肪燃焼効果 卵を食べることで 中性脂肪の量を調整してくれるともいわれています。 これは、卵に含まれるレシチンという成分のおかげです。 寝ている間に脂肪が燃焼しているというわけです。 寝るのが楽しみになってしまいますね。 それだけでなく、レシチンに含まれているコリンには、コレステロール値の上昇を予防、改善する効果があるのです。 生活習慣病やメタボの予防というわけですね。 健康診断の結果があまり良くなかったら、ゆで卵を食事に積極的に取り入れてみてください。 来年の結果に注目です。 集中力・記憶力アップ 卵を食べると 集中力や記憶力が上がるといわれています。 これも、レシチンのおかげなのです。 私が小さいころからゆで卵をたくさん食べていたのはこれが理由です。 母親が私の集中力をあげようとして、食べさせてくれていたのです。 受験勉強の際には、毎日ゆで卵を狂ったように食べていましたが、きちんと大学まで卒業できたので、効果はあったと思います(笑) 夜食にゆで卵を食べるときのポイント かためにゆでよう かためにゆでることで、よく噛むので満腹感を感じやすくなり、 食べすぎを防げます。 半熟卵だと、簡単に食べれちゃうのでたくさんたべちゃったりします。 ゆで卵のカロリーは1個約80キロカロリーです。 そこまで高いわけではないのですが、1日に5個とか食べてしまうと、少し食べすぎになってしまいます。 ゆでたまごを食べるのは、 1日3個までにしましょう。 かためのゆで卵を食べることで、食べすぎを防ぎましょう。 卵の大きさによりますが、だいたい14分から16分くらいゆでれば割とかための歯ごたえのあるゆで卵ができます。 緑黄色野菜と一緒に食べよう 卵を食べるときは、 緑黄色野菜と一緒に食べるのがいいでしょう。 ゆで卵にはたくさんの栄養素が入っていますが、 ビタミンCと食物繊維の栄養は入っていません。 これは忘れてはいけません。 緑黄色野菜を食べることによって、栄養バランスが偏らないように卵では補給できないビタミンCと食物繊維を摂取するように心がけましょう。 夜食で卵を食べるときのアレンジ サラダに入れる ゆで卵を細かく切って、 コブサラダなどに入れるとバランスの良い食事ができます。 卵の黄色と、アボカドの緑色、トマトの赤などで見た目のバランスも美しく、栄養素も高い食事になります。 コブサラダだけでなく、シーザーサラダやグリークサラダなどでも卵は合うでしょう。 割とどんなサラダでも卵はしっくりくると思います。 ピクルスにする 変わりものメニューにはなりますが、 ゆでたまごをピクルスにします。 野菜のピクルスと一緒につくって、一緒に食べると栄養と味のバランスがとれて効率的です。 お酒のおつまみなどにしても、おしゃれな一品として喜ばれると思います。 ピクルスとして保存しておけば、少し保存期間も長くなるので、忙しい方にはおすすめのアレンジ法です。 ピクルスと似たようなかんじにはなりますが、煮卵やおでんのようにするのもいいと思います。 卵そのものの栄養は失われず、そこまでカロリーも高くならない調理法です。 調味料を替えてみる 普通に塩でゆでたまごを食べてもおいしいですが、調味料を気分によって変えてみるのもおすすめです。 にんにく味噌やゆずコショウなどと一緒に食べれば、それらが持つダイエット効果も得られるので一石二鳥です。 また、自分の好きな調味料を探してみるのも楽しいと思います。 その他にも、ゆで卵の切り方などに工夫をして気分を変えてみるだけでもおもしろいと思います。 卵って色鮮やかですし、かわいく盛り付けるだけでおしゃれな気分になれるのでいいですね。 夜食にゆで卵がいい、と聞いても本当なのかどうかよくわかりませんよね。 なのでまず、夜食に食べても大丈夫な食材を調べてみました。 すると、ゆでたまごだけでなく、 サラダチキンやヨーグルト なども夜食に食べても太らないことがわかりました。 これらは、やはり高たんぱくで、低カロリーのため、栄養素もありダイエットに最適な食べ物だとわかりました。 その中でも卵は必須アミノ酸をすべて含んでおり、スーパーフードのような存在であることがわかりました。 そして、卵の調理法ごとにダイエットに効果的かどうかを見極めてみたところ、 エッグベネディクト、オムレツ、ゆで卵の順にダイエットに効果があるとわかりました。 エッグベネディクトの見た目を想像していただければ、カロリーが高そうなのはなんとなくわかりますよね。 オムレツについては、油を使って作るところやオムレツを食べる際にベーコンやチーズを入れたりケチャップなどの調味料をつかうことを考慮すると、カロリーが高いといえます。 その結果、やはりダイエット中の夜食にはゆで卵が一番良い調理法だと結論付けました。 みなさんも納得いっていただけたかと思います。 また、ゆで卵の効果としては、以下の3点がありました。

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ハムさえあれば大丈夫!お手軽ハムアレンジレシピ6選!

夜食 ゆで 卵

【もくじ】• 餅ちくわのレシピ 餅ちくわの材料• 切り餅(2個)• ちくわ(4本)• サラダ油(大さじ1)• ぽん酢(大さじ1)• バター(10g)• 細ネギ(適量) 餅ちくわの作り方• ちくわ(4本)を3等分に切ります。 切り餅(2個)をそれぞれ6等分に切ります。 ちくわに餅を詰めていきます。 フライパンにサラダ油(大さじ1)を引いて熱し、3を入れて焼いていきます。 両面にかるく焦げ目が付いたら、フタをして弱火にし、4分ほど蒸し焼きにします。 ぽん酢(大さじ1)とバター(10g)を入れてからめます。 器に盛りつけ、刻んだ細ネギ(適量)を散らして出来上がりです! 平野レミ直伝!明太バター餅のレシピ 明太バター餅の材料• お餅(1個)• 明太子(小さじ1)• バター(10g)• 醤油(少々)• 海苔(全型1枚) 明太バター餅の作り方• ボウルにお餅(1個)、明太子(小さじ1)、バター(10g)、醤油(少々)を入れます。 そのままラップをして、600Wの電子レンジで50秒ほど加熱します。 取り出してラップをはずし、適当にお箸で混ぜ合わせます。 海苔(全型1枚)を半分に切り、それぞれに3の半量をのせれば出来上がりです! 6Pチーズ焼きのレシピ 6Pチーズ焼きの材料• 6Pチーズ(6P分)• 黒ゴマ(適量)• 青のり(適量) 6Pチーズ焼きの作り方• 6Pチーズに黒ゴマ、青のり(各適量)をまぶし付けます。 フライパンを熱し、チーズをのせていきます。 中火で片面1分焼きます。 返して、さらに1分30秒ほど焼けば出来上がりです! 肉巻きみたらし団子のレシピ 肉巻きみたらし団子の材料• 豚バラ肉(3枚)• みたらし団子(1本)• 塩(適量)• 醤油(適量) 肉巻きみたらし団子の作り方• まな板の上に豚バラ肉(3枚)を縦に並べます。 その上にみたらし団子(1本)をのせ、お肉で巻いていきます。 全体に塩(適量)を振りかけます。 フライパンを熱し、油を引かずに3を入れて焼いていきます。 両面に焦げ目が付いたら、醤油(適量)を回しかけ、カリッと焼き上げれば出来上がりです! ツナ缶そうめんのレシピ ツナ缶そうめんの材料• そうめん(2束)• オイル漬けのツナ缶(1缶)• 醤油(大さじ1)• オリーブオイル(大さじ1)• 黒コショウ(少々)• レモン(適量) ツナ缶そうめんの作り方• そうめん(2束)を茹でて、氷水で冷やしたらボウルに入れます。 オイル漬けのツナ缶を油ごと入れて混ぜ合わせます。 醤油(大さじ1)、オリーブオイル(大さじ1)、黒コショウ(少々)を入れて混ぜ合わせます。 器に盛りつけ、レモンを絞れば出来上がりです! 粒マスタードとチーズのパリパリ焼きのレシピ 粒マスタードとチーズのパリパリ焼きの材料(4個分)• チーズ(40g)• 粒マスタード(適量) 粒マスタードとチーズのパリパリ焼きの作り方• クッキングシートの上にチーズ(40g)をうすく広げます。 600Wの電子レンジで2分チンします。 粒マスタード(適量)を、4つそれぞれの上にまんべんなく塗ります。 600Wの電子レンジで30秒チンすれば出来上がりです! 電子レンジ親子丼のレシピ 電子レンジ親子丼の材料• 缶詰の焼き鳥(1個)• 生卵(3個)• なめたけ(大さじ1.5)• 薄切り玉ねぎ(適量)• 温かいご飯(適量) 電子レンジ親子丼の作り方• マグカップに缶詰の焼き鳥をタレごと全て入れます。 生卵(3個)、なめたけ(大さじ1.5)を入れて混ぜ合わせます。 薄切り玉ねぎ(適量)を入れて混ぜ合わせます。 ラップをせずに600Wの電子レンジで3分レンチンします。 中味をかるく混ぜてから、さらに600Wの電子レンジで40秒レンチンします。 丼に温かいご飯を盛りつけ、5をかければ出来上がりです! 人気老舗の厚焼き玉子サンドのレシピ 厚焼き玉子サンドの材料• 卵(2個)• 牛乳(大さじ3)• 砂糖(大さじ1)• 白だし(大さじ2)• 塩(ひとつまみ)• マヨネーズ(大さじ1)• 食パン(4枚切りを2枚)• からしマヨネーズ(適量) 厚焼き玉子サンドの作り方• 卵(2個)をボウルに割り入れます。 牛乳(大さじ3)、砂糖(大さじ1)、白だし(大さじ2)、塩(ひとつまみ)を入れます。 さらにマヨネーズ(大さじ1)を入れ、8の字を書くように菜箸で30回かき混ぜます。 保存容器に流し込み、フタをしないで600Wの電子レンジで2分チンします。 一回取り出し、玉子の外側の固まった部分を内側に寄せるように菜箸で5回混ぜます。 再びフタをしないで電子レンジに入れ、600Wで2分チンします。 その上に玉子をのせ、食パンでサンドすれば出来上がりです! 揚げおにぎり茶漬けのレシピ 揚げおにぎり茶漬けの材料• 温かいご飯(適量)• 種を取った梅干し(6個)• サラダ油(大さじ4)• 水(500ml)• みりん(小さじ2)• 酒(小さじ1)• 薄口醤油(小さじ2)• 和風だしの素(5g) 揚げおにぎり茶漬けの作り方• ご飯を握って三角おにぎりを作り、その中に種を取った梅干し(2個)を入れます。 これを3個作ります。 お皿の上にのせ、20分ほど置いて乾燥させます。 冷たいままのフライパンにサラダ油(大さじ1)を引きます。 おにぎりを3つ、くっつかないように置きます。 おにぎり1個につき、サラダ油(大さじ1)ずつを回しかけます。 火を付け、触らずに4分そのままにして焼いていきます。 トングで返し、裏面も3分焼いていきます。 お鍋に水(500ml)、みりん(小さじ2)、酒(小さじ1)、薄口醤油(小さじ2)、和風だしの素(5g)を入れて火にかけます。 器におにぎりを入れ、8を回しかければ出来上がりです! こちらもチェック!家事ヤロウの人気レシピ ほかにも家事ヤロウで紹介されたバスクチーズケーキ再現レシピや和田明日香さんの絶品タレなど、簡単&激ウマな人気レシピはこちらで!• その他の関連記事• 5月27日 水 放送の「家事ヤロウ!」では、今まで放送してきた約200レシピの中から超簡単&おいしい夜食ベスト […]... 5月27日 水 放送の「家事ヤロウ!」では、今まで放送してきた約200レシピの中から超簡単&おいしい夜食ベスト […]... 5月27日 水 放送の「家事ヤロウ!」では、今まで放送してきた約200レシピの中から超簡単&おいしい夜食ベスト […]... 5月27日 水 放送の「家事ヤロウ!」では、今まで放送してきた約200レシピの中から超簡単&おいしい夜食ベスト […]... 5月27日 水 放送の「家事ヤロウ!」では、今まで放送してきた約200レシピの中から超簡単&おいしい夜食ベスト […]... カテゴリー: , , タグ: , 投稿日: 投稿者: 投稿ナビゲーション.

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朝食にゆで卵二個と、納豆は、たんぱく質の取りすぎでしょうか。

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作り方 1、ご飯を用意します。 2、塩昆布、かつお節、わさびとほんだしを少々乗せます。 3、お湯をかけて完成! お好みでごまを振ってもアクセントが出ておすすめです。 ほんだしを入れることで和風だしの味が全体をまとめてくれるのでおいしくなります。 また、わさびを乗せることでピリッと引き締まってさっぱりといただけます。 後乗せで味の変化を楽しむというのもアリです。 その他、ご飯の代わりにお餅やお豆腐で代用するのもおいしいです。 お餅も焼くだけで簡単に作れてしまうのでこちらもおすすめです。 簡単おいしい! 釜玉うどん うどんもレンジで調理できるものも多くあり、 簡単に作ることができ夜食にぴったりな食材です。 今回は定番の簡単に作れる釜玉うどんの作り方をご紹介します。 まずはレンジでできる超簡単なおかゆの作り方 ご飯を耐熱の器によそい、ご飯がひたるぐらいのお水を入れます。 500Wで3分を目安にチンします。 塩を振って完成! そう、おかゆはお鍋で煮ないと作れないというものではないのです。 レンジがあればこんなに簡単に作ることができちゃいます。 ただあくまでもワット数や時間は目安なので、 それぞれお使いのレンジによって調節したり、 様子を見ながら作ってくださいね。 そして卵やかつお節、塩昆布やだしなどのお好みのトッピングをすれば、 質素なおかゆがちゃんとした夜食に早変わりです。 これぞ夜食史上、最強に優しくて簡単なレシピです。 実は相性抜群! 豆腐コンソメスープ お豆腐とコンソメって和と洋で全然違うものだけど合うの? とお思いのあなた。 実は合うんです。 お豆腐はそんなに味の主張も少ない食材なので、 洋風の料理でもケンカすることなくおいしくなってくれます。 そんなお豆腐を使った、 ヘルシーでお腹にも優しいレシピをご紹介します。 作り方 1、お鍋でコンソメスープを作ります。 2、食べやすく切ったお豆腐を投入します。 3、お好みでベーコンや野菜を入れて煮たら完成! もちろんお豆腐だけでも十分おいしいですが、 もうちょっとボリュームが欲しいという方はベーコンや玉ねぎ、 キャベツなどの野菜も加えて作ると満足感がアップします。 また、お豆腐が多少冷たくても全然気にならないというズボラな方は、 お豆腐にお湯とコンソメの素をそのままかけて食べるという作り方だともっと手軽にできちゃいます。 まとめ 今回は夜食にもおすすめな、お腹にも体にも優しいレシピを5つご紹介しました。 ここで記した情報だけにとどまらず、 ご自分の感性と食欲によるインスピレーション次第で夜食のバリエーションは無限に広がります。 ぜひみなさんそれぞれのオリジナルのアレンジを加えて夜食を楽しんでくださいね。 最後までお読みいただきありがとうございました。

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