超 ストレス 解消 法。 【感想・ネタバレ】超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッドのレビュー

ストレス解消法を教えてください。

超 ストレス 解消 法

こんにちは。 COVID-19が少しずつ収まってきて、久しぶりにリアルセミナーに参加した ねーさん です。 そのセミナーとは、作家/精神科医・樺沢紫苑先生の2020年7月1日新刊『ストレスフリー超大全』出版記念講演会。 ストレスって、無いのに越したことないって思っていたけれど、ストレスって無くすのではなくうまく付き合って解消すること。 あらためて気づきました。 ご紹介します。 ストレスは無くすのではなく、うまく解消すること 生きていれば、大小様々なストレスは日々発生するものです。 心のありようを考えてみると、いつもさざ波が立ってしまうことしばしば。 鬱陶しいなぁって思ってみるものの、さざ波が全く無くってずっと凪いでいることなんて、あり得ません。 逆に、凪ぎ続けていたら、心がぼやーっとしてしまいそう。 ストレスって、無くすのではなく上手く付き合っていけばいいのですよね。 それが「 ストレスフリー」 本書では、自分を大切にしつつも上手くストレスと付き合っていく方法についてを教えてくれるのです。 ストレスを書き出してみると、天の声が聞こえてくる 私は楽天的な性格でもあるゆえ、普段ストレスについてあんまり意識していませんでしたが、この講演会のワークであらためて書き出してみます。 すると。 具体的に「これが悩みだったわぁ」ということが思い浮かぶものです。 あらら、意外と疲れているのね。 ならば。 自分を労ってみよう。 ねーさん。 毎日頑張ってるね、おつかれさま。 健康に気をつけてね。 "天の声"が聞こえてくるようで、なんだかホッとしました。 人間関係でも無理をしない 次のワークで取り組んだことは、人間関係。 会社員なので、週5日一日の大半を職場のメンバーたちと過ごしています。 気の合う人もいれば、あまり好きだと思えなかったり、悪いんだけれど…嫌いだわ、って人もいたり。 私は組織の上に立っているから、自分の感情はなるべく抑えて誰とでも平穏に接するように気をつけなくてはなりません。 でも実際には好きだとか、普通だとか、苦手だとかそれぞれ思いがあったりする。 自分だけのメモとして、そんなことを書き綴ってみるとスッキリします。 表面上は平穏に接していても、心の中では本音を呟いておいたってよし。 これってきっと、人間関係のストレス解消法なんだわ。 無理しなくても自分の思いをそっと抱きしめておくことで、いいんですよね。 事実とおこなうべきことを分ける 結局。 日々の出来事だったり仕事だったり人間関係だったり、事実として起っていることは揺るぎないもので、自分がそれに対して何かを変えようと思ったところで、どうにもしようもないことが多々。 であれば、どうやって行動するのか?を考えればいいのです。 factとTo doを分離する 精神科医としての樺沢先生が本書でもっとも伝えたかったという点が、ワークに参加してみてあらためて腑に落ちます。 最後にひとこと 講演会でエッセンスを学んで、精読するのはこれからになります。 ストレスに悩んでいる方々はきっとたくさんいらっしゃるのでしょう。 よかったらそのヒントになればと思い、この記事を書きました。 『ストレスフリー超大全』2020年7月1日に発売予定です。 よろしければぜひ手に取ってみてください。

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【ストレスマネジメント】『超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』鈴木祐著について【アンガーマネジメント】│コールセンターお悩み相談室

超 ストレス 解消 法

【目次】 1. 著者の紹介と本の概要 2. 激しいストレスを引き起こす3つの根本的な原因 3. 思考のアンバランス ・セブンコラムとエクスプレッシブライティング 4. 栄養のアンバランス ・カフェインリセット 5. 受容のアンバランス ・受容の精神 6. ストレス解消効果抜群の三種の神器 7. 】 1. この本の目的は 心がどんなダメージを受けても すぐに立ち直れる 無敵のメンタルを手に入れることです。 【ストレスについて】 ストレスの種類は大きく3つに分類。 ・ショートストレス 短期的にイラッとするようなストレス ・ループストレス ショートストレスを何度も繰り返してしまった場合がこれにあたります。 ・ロングストレス ブラック企業に入ったが止められない。 過去のトラウマが頭にこびりついている。 ストレス解消の方法は どの方法にもそれなりの効果があります。 しかしその前にある 基本を押さえておかないと せっかくストレス解消法の効果が 大きく下がってしまうことが 多くの研究でわかっています。 その基本ってなに? 答えは 自分のストレスにちゃんと気づくことです。 自分の体重を知らずに ダイエットをする人はいませんし 現在地がわからないのは 目的地にたどり着く事はできないので 現状を正確に捕まえるのが最優先。 大事なのでもう一度いうと 自分が感じているストレスに 気づいてあげることがめちゃくちゃ大事! 激しいストレスを引き起こす 3つの根本的な原因をご紹介します。 今回の動画でストレスにどんな原因があって 自分自身にはどんなストレスが かかっているのかを知ろう! ということです。 激しいストレスを引き起こす3つの根本的な原因 激しいストレスを引き起こす 可能性のある3つの主な原因 皆さんご存知ですか? ・思考のアンバランス ・栄養のアンバランス ・受容のアンバランス 受容とは、受け入れられるかどうかと言う意味の受容です。 思考のアンバランスを解消するのに 最も有効なテクニックは 自動思考キャッチトレーニングというカテゴリーの中の セブンコラムと呼ばれる 7つのコラムにストレスの内容を 記入していく手法。 自動思考と言うのは あなたの意思とは無関係に 頭の中に 浮かび上がってくる思考やイメージのことです。 具体的に7つのコラムと言うのは 状況. バランス思考. 今の気分 の7つです。 ここで思ったのが 皆さん収支をつけているじゃないですか? その中に7コラムの内容を 記入していったら 手間も増やさずに ストレスを軽減することが できるのではないかと思いました。 例えば全台系を判別するために 台を確保して グループで立ち回っている人たちの 遊技マナーが悪かったとしましょう。 これが7つのコラムの『状況』にあたる。 その時に、 自分が座っている椅子に相手の体がぶつかるとか 自分の台の挙動を張り付いて見ているとか ストレスを感じました。 『感情』で言うと イライラ怒りですね。 『思考』で言うと この間もあのグループの人たちは 台を確保して、遊技せず全台系を探していた。 張り付きやグループでの回し打ちは ハウスルールで禁止されているのに 正攻法で立ち回っている自分たちが 馬鹿らしくなる。 そして『根拠』が 他店舗でも 同じグループが 同様の行為をしていることを 見たことがある。 とか 隣の台を30分以上確保したまま 店内を徘徊している人を確認している。 とか そして『反証』 マナーが悪いとだけ感じていたが ジャグラーで光って揃えられない ご年配の方のボーナスを揃えてあげていたり タバコをすうときに 煙がかからないように 周りに配慮していたりした。 彼らの全ての行動に対して 偏見を持つのではなく 禁止される行為が目立つようであれば 店員さんに相談することが得策だろう。 このような形で 自分のストレスを分析していき、 リアルタイムに解析する能力が育てばオッケーです。 いたずらに不快な感情をこじらせずに 最低限のストレスだけで その場を乗り切ることができるようになります。 そこまで手間をかけるのが面倒な方は エクスプレッシブライティング と言う方法を使っても良いかも知れません エックスプレッシブライティング と言うのは自分が体験した ネガティブな経験について その時に感じられた感情や思考を 包み隠さず書き記す方法です。 先程お話ししたセブンコラムを 日記のようにざっくりまとめたものが これにあたります。 日記帳に愚痴を書いたり 非公開のブログに悩みを書き込んだりと 誰にも見られない場所に 日々のストレスを吐き出していただければ オッケーです。 このエクスプレッシブライティング と言うのもすごくて エクスプレッシブライティングを始めてから 数週間から数ヶ月で 鬱や不安が改善し ストレスが穏やかになる傾向も見られました。 そして全体的な幸福感の高まりや 認知機能の改善などが確認されています。 つまりストレスを強くなるだけではなく 幸せな気分になり 頭までよくなってしまうと言う事ですね。 思考のアンバランスを セブンコラムまたは エクスプレッシブライティングを使って 回避しましょう! 4. 栄養のアンバランス 【栄養のアンバランス】とは 不摂生な食事で、栄養のバランスが悪くなり そのせいでメンタルが 打たれ弱くなってしまう現象を指しています。 ここ数年の研究でも 健康的な食事をしている人の方が 格段にストレスに強いことがわかってきました。

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【感想・ネタバレ】超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッドのレビュー

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Posted by ブクログ 2019年04月19日 メンタリストのDAIGOさんの動画で紹介されていたので購入。 題名の通り、100通りの解消法が紹介されていて、自分に合ったストレス解消法を探すのも面白いです。 論文や実験結果等の文献が書かれていて、作者の主観ではないところがこの本のポイントになっているかと思います。 合うか合わないかは試さないとわか らないので、まずは実行してみようかと思いました 文章もわかりやすく、思っていたよりも内容がしっかりあったので、幅広い層に受けるのではないかと思います。 これで治るというわけではありませんが、解決の糸口にもってこいかと思いました。 Posted by ブクログ 2019年08月05日 スピア SPIRE)腹部のふくらみを検知して呼吸をモニタリングする機会。 ストレスを感じているかわかる。 軽いウォーキングを毎日10分で、ストレスに強くなる。 緑の多い場所のハイキングはストレス解消になる。 公園でもいい。 日光の光を浴びる。 室内で働くと9割がビタミンD不足。 ビタミンDが増える時間 帯は、正午ごろ。 日射量が少ない時期はサプリを飲む。 自然の写真を5分見るだけでもストレス解消につながる。 ネイチャーポルノ=インスタグラムの#natureporn というタグ。 ポジティブメモリーズ=14秒だけ、過去の良い記憶を思い出す。 コルチゾールの量が減った=病は気から。 スリーグッドシングス=寝る前にその日あった良いことを3つ記録する。 フォーグッドシングス=ネガティブな出来事を一つ、ポジティブな出来事を4つ。 生きている限り、第一の矢は避けられない。 問題は第二の矢を受けないこと。 最後は自分の受け止め方によって、ストレスを避けられる。 ネタバレ Posted by ブクログ 2019年03月28日 ストレス対策の辞典のよう。 結局どれが一番効くかわからない!と思ったけどそれを見つけるのがこの本の対策を色々と試して自分で見つけるんだろうな。 p21 まずは自分のストレス度を正確に把握するのが第一歩。 これなしではストレス解消法の効果が激減してしまう。 p22 ストレスサーモメーター p25 pss4 p39 日記はストレス解消の基本中のキホン。 まずは2週間続けて自分のストレス傾向を把握しよう! p56 シンプルソートレコード 今日いちばん不快だった体験はなんだろう?と自分に問いかけて、1日に最低でも1枚のシートを作るようにしてください。 ジェネリックユー どんな新人でも早く帰ることはあり、それに対して多くの人はイライラする 個人的に不快だった体験を、あくまで一般的なあるある体験として語り直すのがジェネリックユーのポイントです。 p108 カフェインリセット カフェインが脳を元気にしてくれる理由 1. カフェインが脳に達して、疲労物質(アデノシン)の働きをブロック 2. 疲労物質が効かなくなったお陰で脳が元気になる。 p112 カフェインリセット 高カフェイン感受性 1日100mg以下のカフェイン(コーヒー1〜1. 5杯)でも不眠や焦り、心拍数の上昇などが起きる。 低カフェイン感受性 1日に500mg以上の以上のカフェイン(コーヒー5杯以上)でも何も起きない。 p127 言わずもがな、人生には良いことも悪いことも起きますし、その度に私たちの感情もポジティブとネガティブの間を往復し続けます。 ならば、そのような一時の感情動きに左右されずに、自分の内面に起きた変化をただ受け入れたほうがよほど建設的でしょう。 これが受容の基本的なアイデアです。 p130 受容レベル診断テスト p170 呼吸法トレーニング 一般的に人間の体は、不安やイライラを感じるほど心拍数が上がって全身が緊張し、脳に酸素を送るために息が荒くなります。 これは、まだ人類が古代のサバンナで暮らしていた頃に出来上がったシステムで、とっさの危険に対して、全身にエネルギーを行き渡らせるために進化しました。 ところが、ここでわざと呼吸を遅くすると、私たちの脳はセキュリティシステムを解除し、同時に心拍数が下がって体の緊張もゆるんでいきます。 p222 サンベイジング ビタミンDは、日光を浴びることで生成される成分です。 ビタミンDは脳神経の発達に関わってメンタルの不調を防いだりと、とても重要な役割。 p224 肌の色が濃い人ほど光を吸収しづらいため必要な量は増えますし。 p234 アロマテラピー ラベンダー 高いリラックス効果。 p275 snsファスティング 他人がどんな暮らしを送っているかがわからなくなってしまうのだ。 人間には他人との比較によって自分の生活を決める傾向がある。 それなのに、snsで他人のポジティブな、投稿ばかり見せられては、現実的な考え方がゆがむのも当然だろう。 私たちの脳は本当に必要なものより、他人がもっているものに意識が向きやすい性質がありこの傾向をsnsがかくだいするのです。 ところが、すこしでもsnsをやめれば私たちの意識は現実のリアルなコミュニケーション向かい、やがて人生の満足度が上がっていきます。 慣れないうちはsnsをやめるのは一苦労でしょうが、いったん毎月の第4週はsnsファスティングをする!と決めて、カレンダーに書き込んでみましょう。 p289 コーピングレパートリー なんだか効きそう!と感じたものは、すべてコーピングレパートリーに加えてください。 p290 最低でも100以上を目安に書き出してください。 お茶をのむ、ガムを噛むぐらいでいいので。 p292 できるだけ長く使えて低コストなものを探せば良いのです。

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