あさ チャン 体操。 【あさチャン】血糖値を5分で下げる体操のやり方。糖尿病や肥満解消に効く簡単エクササイズ(9月6日)

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夏肩こりというちょっと聞き慣れない肩こりがTBSテレビ「あさチャン」6月29日で取り上げられましたので紹介したいと思います。 教えてくれるのは肩こりに詳しい首都大学東京 竹井仁先生です。 夏肩こりの予防・解消法について教えてくれました。 夏肩こりとは 肩こりは夏に限らず、男女問わず多くの人を悩ますものです。 では、夏肩こりって、どういう肩こりなのか。 予想通り、冷房による肩こりでした。 夏は特に冷房による肩こりに要注意だといいます。 冷房に長時間あたったり、暑い外から急に冷えた室内に入ったりすることが、肩こりを招く原因になるといいます。 肩こりのメカニズムはこんな感じです。 夏肩こりを放置すると慢性的な肩こりに陥るといわれます。 ・エアコンの設定温度を上げる ・上着を羽織る、ひざ掛けをする、靴下をはく 夏肩こり解消20秒体操 竹井先生による、夏肩こりを解消するたった20秒の簡単体操です。 肩まわりをはじめ体全体の血行が良くなる体操です。 <やり方> 1 右腕を上げて頭の後ろに、左腕を背中の後ろに回す。 この時両ヒジは直角に曲げる。 そのまま5秒間キープ。 2 体をそのままにして上半身を左側に倒し5秒間キープ。 3 腕を入れ替えて反対側も同様に行う。 これを1セットとして2、3セット行うのが目安。 冷房で冷えた時、肩こりを感じた時などに行うと効果的。 1セットでもOK。 肩甲骨を動かすので背中がリセットされた感じがしていいですね。 デスクワークの方にはオススメかもしれません。

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座り過ぎは死亡リスクを高める! 日本人は座り過ぎ!? 22万人を対象にした調査によると、1日11時間以上座っている人は、4時間未満の人と比べて 死亡リスクが40%高まるという事が分かりました。 座り過ぎは、 心疾患や 脳梗塞、さらに 糖尿病などの生活習慣病にかかる率が高くなると言われています。 また、因果関係は不明ながらも、 大腸がんや 子宮がんなど一部のがんにもつながる研究報告もあります。 20の国と地域において、1日に座る時間 平日 を調査したところ、日本が 最も長い7時間と判明しました。 つまり、座り過ぎはタバコの喫煙と同じくらい、身体に悪影響を及ぼす 新たな生活習慣病と言われているのです。 なぜ座り過ぎが病気を招くの? 下半身の血流低下によって血液がドロドロに まず、血流の低下による健康面での影響があります。 座ってから30分後には、座り前の血流量と比較して 約50%も低下してしまいます。 座り過ぎで死亡リスクを高めている原因が、この 下半身の血流低下です。 長時間座り続けていると、全身の7割を占める下半身の筋肉がほとんど動かない状態になり、血流が低下します。 そして、筋肉が動く時に消費する代謝機能も低下し、血液中の 糖や中性脂肪が消費されにくくなってしまいます。 この状況が続いてしまうと、 血液がドロドロになるのは分かりますよね。 その結果、心疾患や脳梗塞、さらに糖尿病になる可能性が高まるのです。 1日8時間以上は座り過ぎ では、1日にどれくらい座ると座りすぎとなるのでしょうか。 現段階では研究段階のため、はっきりとした明確な定義は分かっていないのだそう。 ですが、オーストラリアの研究によると、 1日8時間以上座りすぎる人は死亡リスクが高まるという研究結果も報告されています。 スポンサーリンク 座り過ぎによる病気を防ごう! 意外と1日中座ってる まずは、普段いかに自分が座っていることが多いかを自覚しましょう。 朝ごはん• 通勤時のバスや電車の車内• 車の運転• オフィスワーク• 帰宅後のソファー 例として挙げましたが、これだけ見ても1日中座っている人は多いのではないでしょうか。 週末のまとめ運動は意味なし! 生活の中で、いかに身体を動かせばよいのか、分かれば改善していけそうですよね。 早稲田大学スポーツ科学学術院の宮下政司准教授によると、 週末にまとめて運動しても平日に座り過ぎだと生活習慣病の リスクは軽減できないのだそう。 大切なのは、日常生活の中で頻繁に体を動かすことです。 20~30分座ったら、 2~3分は立って歩くことが大切になります。 座りながら運動を取り入れよう 普段からこまめに運動を取り入れるのが大切なのですが、どんな運動をしたらいいの?と思いますよね。 宮下先生によると、以下の座りながら運動がオススメだそうです。 かかとの上げ下ろし…椅子に座ったまま、かかとの上げ下げを10回程度繰り返す。 意識はふくらはぎに。 ひざの曲げ伸ばし…片脚ずつ行い、ひざを上げられるとこまであげる。 10回程度繰り返す。 立ち上がって座る…太ももに意識を入れながら、座る立つを10回ほど繰り返す。 これらの運動をする時は、姿勢を正し、腹筋に力を入れながら行うとより効果的です。 職場でも手軽に出来る運動なので、ぜひ実践してみましょう! スポンサーリンク.

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5分で血糖値下げる運動!食後30分を目安に行うと1回で効果期待! 屈伸体操のやり方!血糖値をたった5分で下げる体操 用意するもの 椅子2つ やり方 1. 足を大きく開き、つま先を外側に向ける。 背もたれに手を置き、椅子に座るように屈伸。 この動きを20回行う。 もも上げ体操のやり方!血糖値をたった5分で下げる体操 用意するもの 椅子2つ やり方 1. 足を前後に大きく開く。 後ろの足を前方にすっと持ち上げる。 バランスを取りながら左右の足で10回行う。 沈み込みもも上げ体操のやり方!血糖値をたった5分で下げる体操 用意するもの 椅子2つ やり方 1. 足を前後に大きく開く。 腰を沈め、上がるときにヒザを持ち上げる。 バランスを取りながら左右の足で10回行う。 片足曲げ体操のやり方!血糖値をたった5分で下げる体操 用意するもの 椅子2つ やり方 1. 足を前後に大きく開く。 バランスを取りながら腰を沈め、立ち上がる。 リズミカルに片足ずつ10回を目安に行う。 屈伸もも上げ体操のやり方!血糖値をたった5分で下げる体操 用意するもの 椅子2つ やり方 1. つま先を外側に向け、足を広めに開く。 バランスを取り、腰を沈める。 立ち上がるときに一瞬手を離し、ひざを両手でタッチ。 左右合計10回を目安に行う。 大きな筋肉を動かすことで効率よくブドウ糖を消費することができる。 食後30分くらいのタイミングで始めると、食後の高血糖を抑える意味では有効になってくる。

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